운동 후 근육이 상처를 입히는 이유는 무엇이며 어떻게 신속하게 고칠 수 있습니까?
우리는 이런 것들 없이는 가득하고 바쁜 삶을 살 수 없습니다.
어떤 종류의 운동이 근육을 아프게합니까?
운동 중에 이상한 일상을 많이 할 때 다음날 아프게 될 가능성이 높습니다. 강도 운동에는 두 가지 명확한 부분이 있습니다 : 동심원과 편심. 동심 부분은 근육이 수축 될 때입니다. 보통 당기는 경우입니다. 편심 부분은 근육이 팽창 할 때입니다. 보통 낮은 시간입니다.
편심 단계에서는 실제로 근육 섬유를 찢어 버리며 근육이 가장 열심히 일할 때이기도합니다. (내리막 길을 달리는 것은 불규칙한 운동으로 간주 될 수 있으므로 DOM은 그 후에도 더 많이 일어날 수 있습니다.)
운동을 할 때 왜 근육이 아파요?
근육 통증은 얼마나 자주 운동을하는지 또는 최근 운동의 유형, 양 또는 길이를 어떻게 바꾸 었는지에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 이것이 근육 통증에 대해 알아야 할 첫 번째 것입니다.
이것은 근육을 쌓는 유일한 방법은 먼저 그것을 분해하는 것입니다.
저자는“운동이 신체에 둔 추가 스트레스는 근육에 작은 눈물을 흘립니다. “이 작은 눈물은 흔합니다. 사실, 그들은 근육을 만드는 데 중요합니다. 반면 에이 작은 눈물은 아 hat습니다.
신체 가이 작은 눈물을 치유하고 고정하면 근육은 이전보다 더 강하고 건강하게 자랍니다. 그러나 이것은 가격이 좋지 않습니다.
지연된 발병 근육 통증과 급성 근육통의 차이는 운동 중 또는 바로 직후에 급성 근육통이 발생하며 근육 수리 및 건물 대신 근육 피로로 인해 발생한다는 것입니다 신대방삼거리 헬스장.
느리게 발달하는 근육 통증은 얼마나 오래 지속됩니까?
설명은 “지연된 근육 통증은 일반적으로 운동 후 12 ~ 24 시간으로 시작되며 1 ~ 3 일 후에 정점에 도달한다”고 설명했다.
아프면 약을 먹으십시오. 또는 근육이 더 빨리 치유하는 데 도움이되지는 않지만 통증을 다루는 데 도움이됩니다.
근육 통증은 기다릴 이유가없는 것 같습니다. 그러나 통증이 얼마나 오래 지속되는지는 얼마나 열심히 노력했는지에 달려있을 것입니다.
“운동은 근육이 치유되고 다시 자라는 데 걸리는 시간이 길어집니다.”
운동 후 근육통을 제거하는 방법
근육을 키우고 강해 지려면 아프게됩니다.
당신이 도울 수있는 일을 알고 있습니까? 아니면 근육이 아플 때 통증을 참는 문제입니까?
“지연된 근육 통증은 근육이 강해지고 있다는 자연스러운 신호이므로 기다릴 이유가 없다”고 말하면서 “무섭다”고 Medical은 “운 좋게도 통증을 완화하기 위해 몇 가지 일을 할 수있다”고 말했다.
근육을 이완시키는 7 가지 방법은 다음과 같습니다.
발을 움직이기 시작하십시오. 믿거 나 말거나, 근육을 더 좋게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 움직이는 것입니다. 이것은 요가, 스트레칭 또는 폼 롤링과 같은 가벼운 운동 또는 활동적인 회복으로 수행 할 수 있습니다.
먼저 워밍업을해야합니다. 근육을 테스트하기 전에 일할 준비가되도록하는 것은 안전을 안전하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 각 운동 전에 몇 분 동안 워밍업을하십시오.
새로운 운동 프로그램을 천천히 시작하십시오. 0에서 60까지 갈 때 근육에는 아무런 일이 발생하지 않습니다. 익숙해지기 위해 시간을 주면 통증이 줄어 듭니다. 새로운 운동 계획을 시작하거나 며칠 또는 몇 주 동안 천천히 양을 늘리십시오.
운동 후 며칠 동안 근육이 아프거나 뻣뻣 해지는 것은 정상입니다. 이것을 지연 발병 근육통 (DOMS)이라고합니다. 그것은 모든 운동 수준의 사람들에게, 특히 그들이 새로운 것을 시도하거나 평소보다 더 열심히 일하려고 할 때 일어날 수 있습니다.
대부분의 경우 근육의 통증은 2 ~ 5 일 후에 사라질 것이며 의사를 만나지 않아도됩니다. 자신이 기분이 좋아 지도록 도울 수 있어야합니다.
DOM이 있더라도 여전히 운동을 할 수 있지만 통증이 사라질 때까지 며칠을 기다리는 것이 가장 좋습니다.
통증이 5 일 이상 지속되거나 악화되면 의사에게 전화해야합니다.
상처를받습니다
일반적으로 자신을 다치게하면 다음과 같습니다.
- 통증
- 부드러운 터치
- 채우십시오
- 구타
- 뻣뻣합니다
대부분의 경우, 상처를 입은 지역에서 바로 이것을 볼 수 있습니다. 운동을하거나 스포츠를 한 후 몇 시간이 지나야 이러한 표지판이 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
대부분의 경우 작은 사고로 의사를 만나지 않아도됩니다. 집에서 자신을 돌볼 수 있습니다.
근육이 더 빨리 치유되도록 돕기 위해 운동 후 느끼는 고통의 원인을 알 수 있습니다. 이것을 지연 발병 근육통 (DOMS)이라고합니다.
그런 다음 고통을 없애는 방법에 초점을 맞추고 미래의 운동 후 고통이 다시 오는 것을 막기 위해 치유 방법을 바꿀 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 너무 많은 시간을 할애하지 않고 언제 어디서 원하는지 움직일 수 있습니다.
다음은 DOM에 대해 알아야 할 사항과 하루나 이틀 후에 큰 화상을 느끼지 않고 운동을 분쇄하는 방법입니다.