패스트푸드 레스토랑에서 건강한 식사를 위한 Se9 현명한 다이어트 팁
1. 메뉴를 꼼꼼히 읽고 신중하게 선택하세요. 메뉴에 적힌 설명을 주의 깊게 읽어보세요. 튀김, 팬 튀김, 육즙 튀기기, 빵가루 입힌 요리, 튀김옷 입힌 요리, 바삭한 요리, 스캘럽 요리, 알프레도, 오그라탱 또는 크림소스 요리는 칼로리, 건강에 해로운 지방, 소금 함량이 높을 가능성이 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 살코기와 채소가 풍부한 음식을 선택하세요.
2. 메뉴에서 샐러드를 고를 때는 샐러드에 고지방 또는 고칼로리 드레싱이 뿌려져 있는 경우가 많다는 점을 유의하세요. 마요네즈나 드레싱 없이 주문하세요. 필요하면 직접 드레싱을 조금 더 넣어서 양을 조절할 수 있습니다. 대부분의 레스토랑에서는 따로 사셰나 작은 접시를 제공해 줍니다.
3. 식사량을 조절하세요. 적은 양을 선택하고 감자튀김 대신 사이드 샐러드를 주문하세요. 절대 과하게 먹지 마세요. 많은 패스트푸드점에서 필요한 양보다 훨씬 많은 양을 제공하니 친구와 나눠 먹는 것도 좋습니다. 배가 부르면 먹는 것을 멈추세요.
4. 마음 챙김으로 식사하세요. 무엇을 먹는지 온전히 집중하고 한 입 한 입 음미하세요. 한 입 꼭꼭 씹어 먹고, 급하게 먹지 마세요. 이렇게 하면 배가 부른 것을 알아차리고, 마음이 편안해져 소화가 잘 되고, 포만감도 더 커질 것입니다.
5. 뷔페는 피하세요. 돈의 가치를 제대로 느끼기 위해 과식할 가능성이 더 높습니다. 샐러드 뷔페조차도 드레싱에 숨겨진 칼로리가 가득한 경우가 많습니다. 뷔페를 선택한다면 올리브 오일과 식초를 곁들인 샐러드나 저지방 드레싱, 찐 채소, 구운 고기를 선택하세요. 두 번째 음식을 더 먹고 싶은 유혹을 참으세요.
6. 음식에 소금을 넣지 마세요. 대부분의 패스트푸드점 음식은 나트륨 함량이 높은 편인데, 이는 고혈압의 주요 원인이므로 소금을 추가로 넣을 필요는 없습니다.
7. 식사와 함께 물을 마시세요. 탄산음료는 숨겨진 칼로리가 매우 많습니다. 큰 콜라 한 잔에는 400칼로리가 넘지만 영양가는 전혀 없습니다. 물에 레몬 한 조각을 넣거나 무가당 아이스티를 마셔 보세요.
8. 특별 주문도 두려워하지 마세요. 메뉴에 있는 일부 메뉴는 다른 방식으로 조리하면 비교적 건강할 수 있습니다. 채소와 메인 코스는 소스 없이 제공해 달라고 요청하세요. 샐러드에 뿌릴 올리브 오일과 식초를 요청하거나, 드레싱은 따로 주문하여 직접 조금씩 넣어 드세요. 음식을 튀기거나 버터나 기름에 조리한 경우, 그릴(브로일)이나 찜으로 조리할 수 있는지 문의하세요.
9. 항상 큰 그림을 염두에 두세요. 외식을 할 예정인데 좋아하는 음식을 놓치고 싶지 않다면, 미리 계획하고 남은 하루 동안 먹을 음식을 더욱 건강하게 만들어 보세요. 이렇게 하면 더 편안하게 휴식을 취하고 원하는 음식을 즐길 수 있습니다. 항상 절제가 중요하다는 것을 기억하세요. 이러한 현명한 다이어트 팁을 따르면 패스트푸드점에서도 건강한 식사를 할 수 있습니다. 좋아하는 음식을 모두 포기할 필요는 없지만, 달성하려는 목표를 항상 염두에 두고 체중 감량을 위해 섭취하는 음식을 조절하면 됩니다.